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　　Foodjx導(dǎo)讀：辦公室白領(lǐng)天天對(duì)電腦，一坐一整天。常常碰到眼睛疼腰腿酸，那么如何飲食能夠緩解這些癥狀呢？
　　
　　1.飲食平衡是關(guān)鍵
　　
　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量（面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;zui后還有每餐*的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等）。
　　
　　2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
　　
　　作為zui基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
　　
　　zui為有利的是復(fù)合糖（即“慢吸收糖”），因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
　　
　　飲食專家：餅干，供給能量
　　
　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
　　
　　3.別忘了*
　　
　　*的抗疲勞功效是*的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病毒入侵）。
　　
　　獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的*。
　　
　　飲食專家：水果，提供維生素
　　
　　大腦正常工作需要*和礦物質(zhì)。B族維生素和*對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。*是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所*的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中*的含量zui高。*有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。*含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。